수면위생2 생활 방식 변경을 통해 행복해진 수면시간! 회사생활을 하면서 받게 되는 스트레스와 아이를 키우면서 받게 되는 스트레스로 인해 잠자는 시간이 저는 정말 괴로웠습니다. 자기 위해 누우면 뒤척이는 시간만 2시간! 이제 잠들었다 싶으면 벌써 출근시간이 되어 있는 현실에 너무나 힘든 날들을 보냈습니다. 그래서 불면증에 좋은 것들을 찾아 생활 방식을 하나둘씩 바꾸어 수면시간이 정말 즐겁고 행복하게 만들었습니다. 이번글에서는 저처럼 수면시간이 정말 괴로운 사람들을 위해 생활방식을 어떻게 바꾸면 좋은지에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 수면을 촉진하거나 방해하는 음식 및 음료 불면증을 치료하기 위해 제일 먼저 했던 일은 먹는 걸 바꾸는 거였습니다. 음식과 음료는 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 수면을 방해하는 음식 ⓛ카페인 ▷카페인과.. 2024. 2. 20. 비약물적 치료와 약리학적 불면증 치료 방법을 알아보자 이번글에서는 건강한 삶을 방해하는 불면증에 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 비약물적 치료 ●불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I) 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)는 불면증에 기여하는 근본적인 요인을 해결하고 수면 패턴을 개선하는 것을 목표로 하는 구조화된 증거 기반 접근 방식입니다. 인지 치료 기술과 행동 중재를 결합하여 수면 장애와 관련된 부적응적 사고 및 행동을 목표로 삼습니다. CBT-I에서 일반적으로 사용되는 몇 가지 주요 원칙과 기술은 다음과 같습니다. ① 수면 제한 요법(SRT) ▷SRT는 개인의 실제 수면 시간에 맞춰 침대에서 보내는 시간을 제한하여 수면을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이는 수면 효율성을 높이고 침대에서 깨어 있는 시간을 줄여 침대와 수면 사이의 연관.. 2024. 2. 19. 이전 1 다음
