수면장애3 비약물적 치료와 약리학적 불면증 치료 방법을 알아보자 이번글에서는 건강한 삶을 방해하는 불면증에 치료방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 비약물적 치료 ●불면증에 대한 인지행동치료(CBT-I) 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)는 불면증에 기여하는 근본적인 요인을 해결하고 수면 패턴을 개선하는 것을 목표로 하는 구조화된 증거 기반 접근 방식입니다. 인지 치료 기술과 행동 중재를 결합하여 수면 장애와 관련된 부적응적 사고 및 행동을 목표로 삼습니다. CBT-I에서 일반적으로 사용되는 몇 가지 주요 원칙과 기술은 다음과 같습니다. ① 수면 제한 요법(SRT) ▷SRT는 개인의 실제 수면 시간에 맞춰 침대에서 보내는 시간을 제한하여 수면을 강화하는 것을 목표로 합니다. 이는 수면 효율성을 높이고 침대에서 깨어 있는 시간을 줄여 침대와 수면 사이의 연관.. 2024. 2. 19. 건강한 삶을 방해하는 불면증! 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 많은 사람들에게 양질의 수면은 점점 더 어려워지고 있습니다. 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 잠을 잘 수 있음에도 불구하고 회복 가능한 수면을 경험하는 것을 특징으로 하는 불면증은 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미칩니다. 그래서 이번 글에서는 불면증이 무엇인지 자세히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 불면증의 정의 및 유형 1. 급성 불면증과 만성 불면증 ●급성 불면증 ▷급성 불면증은 잠들기 어렵거나 짧은 기간 동안 잠을 유지하는 것이 특징인 단기 수면 장애로, 일반적으로 며칠에서 몇 주 동안 지속됩니다. ▷업무 마감일, 관계 문제, 이사나 새 직장 시작과 같은 인생의 주요 사건 등 일시적인 스트레스 요인으로 인해 촉발되는 경우가 많습니다. ▷급성 불면증은 .. 2024. 2. 19. 건강한 삶을 위한 수면의 중요성! 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 많은 사람들에게 양질의 수면은 점점 더 어려워지고 있습니다. 잠들기 어렵거나, 잠들지 못하거나, 잠을 잘 수 있음에도 불구하고 회복 가능한 수면을 경험하는 것을 특징으로 하는 불면증은 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미칩니다. 그래서 이번 글에서는 수면의 중요성을 자세히 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. ①수면주기 및 단계 이해 수면은 예측 가능한 패턴으로 밤 내내 순환하는 여러 가지 뚜렷한 단계로 구성됩니다. 이 단계는 뇌파 활동, 안구 운동 및 근육 긴장도의 변화를 특징으로 합니다. 수면 주기와 단계를 이해하면 수면의 질과 회복 특성에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. ●비급속안구운동(NREM) 수면 ▷1단계 각성상태에서 수면으로의 전환으로, 얕은 잠이 특징입.. 2024. 2. 19. 이전 1 다음
